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    Beat the sun

    方法

    组织您的
    训练

    帮您规划科学的跑步计划,最大化地提升训练效果。

    培养您的
    能力

    基于您当前的水平规划训练节奏,逐渐提高您的耐力极限。

    专注
    您的目标

    跟踪训练进度,预测跑步成绩,合理调整训练目标。

    适应性计划

    马拉松训练计划
    • 我们的预测3:35:32
    • Kaori 今年 37 岁,每天跑 10 公里。最近,她跑马拉松用时逐渐稳定在 3 小时 45 分钟左右。她的目标是在东京马拉松赛上跑进 3 小时 40 分。
    预先练习
    加快速度
    逐渐加大强度
    模拟比赛
    逐渐降低强度
    六月
    ---
    七月
    ---
    八月
    ---
    九月
    ---
    十月
    10 公里训练计划
    • 我们的预测0:59:04
    • Martin 今年 28 岁,每次可以跑 30-60 分钟。他的目标是完成 10 英里的 Great South Run 比赛。
    预先练习
    加快速度
    逐渐加大强度
    六月
    ---
    七月
    ---
    八月
    ---
    九月

    阶段和跑步

    Phases & Runs
    • 预热
    • 更快
    • 更远
    • 模拟比赛
    • 减量备赛
    • 恢复

    以较慢的速度让自己的身体进入状态。

    6 公里慢跑

    8:10 公里/分钟

    休息

    休息

    8.5 公里快跑

    8:10 公里/分钟

    休息

    休息

    6 公里慢跑

    8:10 公里/分钟

    休息

    8.5 公里快跑

    8:10 公里/分钟

    休息

    6 公里慢跑

    8:10 公里/分钟

    休息

    8.5 公里快跑

    8:10 公里/分钟

    休息


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