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    Methodik

    Strukturiere
    dein Training

    Hole das Beste aus deinem Training heraus, indem du die richtige Distanz im richtigen Tempo am richtigen Tag läufst.

    Verbessere
    deine Leistungsfähigkeit

    Hebe deine anaerobe Schwelle mit jedem Lauf schrittweise an, indem du dein Lauftempo an deine aktuelle Leistung anpasst.

    Behalte deine
    Ziele im Blick

    Setze dir messbare Ziele und überwache deinen Fortschritt mit einer Leistungsvorschau.

    Anpassbare Pläne

    Marathontrainingsplan
    • Unsere Prognose3:35:32
    • Kaori ist 37 Jahre alt und läuft jeden Tag 10 km. Ihre Marathonzeiten haben sich zuletzt bei etwa 3:45 eingependelt. Für den Tokio-Marathon hat sie sich eine Zielzeit von 3:40 vorgenommen.
    JUN
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    SEP
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    OKT
    Trainingsplan 10 km
    • Unsere Prognose0:59:04
    • Martin ist 28 Jahre alt und kann 30-60 Minuten am Stück laufen. Sein Ziel ist, beim Great South Run über 10 km das Ziel zu erreichen.
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    SEP

    Phasen & Läufe

    Phases & Runs
    • Vorbereitungsphase
    • Schnelligkeit
    • Distanz
    • Wettkampfsimulation
    • Tapering & Wettkampftag
    • Regeneration

    Bereite deinen Körper mit langsameren Läufen auf das Training vor.

    6 km Jogging

    8:10 km/min

    Trainingspause

    Trainingspause

    8,5 km Schnell

    8:10 km/min

    Trainingspause

    Trainingspause

    6 km Jogging

    8:10 km/min

    Trainingspause

    8,5 km Schnell

    8:10 km/min

    Trainingspause

    6 km Jogging

    8:10 km/min

    Trainingspause

    8,5 km Schnell

    8:10 km/min

    Trainingspause


    Los geht's