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  • AVANZA


    Metodología

    Fragmenta
    tu entrenamiento

    Maximiza los resultados de tu entrenamiento corriendo la distancia adecuada al ritmo adecuado y en la fecha adecuada.

    Trabaja
    tu capacidad

    Mejora tu umbral anaeróbico con cada carrera adaptando tu ritmo a tu nivel físico.

    Marca
    tus objetivos

    Establece objetivos medibles y controla tus progresos con el pronóstico de rendimiento.

    Planes adaptables

    Plan de entrenamiento para maratón
    • Nuestra predicción3:35:32
    • Kaori tiene 37 años y corre 10km diarios. Su tiempo para maratón se ha estancado recientemente en los 3:45. Su objetivo es lograr una marca de 3:40 en la Maratón de Tokio.
    Acondicionamiento previo
    Velocidad
    Distancia más larga
    Simulación de carrera
    Puesta a punto
    JUN
    ---
    JUL
    ---
    AGO
    ---
    SEP
    ---
    OCT
    Plan de entrenamiento para 10km
    • Nuestra predicción0:59:04
    • Martin tiene 28 años y sus sesiones de entrenamiento duran entre 30 y 60 minutos. Su objetivo es completar los 10km de la Great South Run.
    Acondicionamiento previo
    Velocidad
    Distancia más larga
    JUN
    ---
    JUL
    ---
    AGO
    ---
    SEP

    Fases y carreras

    Phases & Runs
    • Pre-acondicionamiento
    • Mejora del ritmo
    • Mejora de la distancia
    • Simulación de carrera
    • Disminución del ritmo y día de la carrera
    • Recuperación

    Prepara tu cuerpo con cambios de ritmo suaves para ir aumentando la intensidad del entrenamiento.

    6km Trote

    8:10km/min

    Descanso

    Descanso

    8,5km Rápido

    8:10km/min

    Descanso

    Descanso

    6km Trote

    8:10km/min

    Descanso

    8,5km Rápido

    8:10km/min

    Descanso

    6km Trote

    8:10km/min

    Descanso

    8,5km Rápido

    8:10km/min

    Descanso


    Crea tu plan