• Suomi
  • YLITÄ ITSESI

    Beat the sun

    Menetelmä

    Harjoitusohjelman
    oikea rakenne

    Kun juokset oikean matkan oikealla vauhdilla oikeana päivänä, saavutat maksimaalisia tuloksia.

    Kehitä omaa
    kapasiteettiasi

    Anaerobinen kynnyksesi paranee vähitellen kun juokset jokaisen lenkkisi juuri senhetkiseen kuntoon sopivalla tasolla.

    Keskity
    tavoitteisiisi

    Aseta mitattavia tavoitteita ja seuraa omaan kehitystäsi suorituskykyennusteiden avulla.

    Mukautuvat ohjelmat

    Maratonin harjoitusohjelma
    • Ennusteemme3.35.32
    • Kaori on 37 vuotta ja juoksee 10 km joka päivä. Hänen maratonin aika on jämähtänyt tasolle 3.45. Hänen tavoitteenaan on juosta Tokion maraton aikaan 3.40.
    Valmistautumisvaihe
    Vauhdinkohottamisvaihe
    Matkanpidentämisvaihe
    Kilpailun simulointivaihe
    Harjoittelun vähentäminen
    KES
    ---
    HEI
    ---
    ELO
    ---
    SYY
    ---
    LOK
    10 km harjoitusohjelma
    • Ennusteemme0.59.04
    • Martin on 28 vuotta ja pystyy juoksemaan 30–60 minuuttia kerrallaan. Hänen tavoitteensa on päästä maaliin 10 km:n Great South Run -kilpailussa.
    Valmistautumisvaihe
    Vauhdinkohottamisvaihe
    Matkanpidentämisvaihe
    KES
    ---
    HEI
    ---
    ELO
    ---
    SYY

    Vaiheet ja juoksut

    Phases & Runs
    • Valmistautumisvaihe
    • Vauhdinkohottamisvaihe
    • Matkanpidentämisvaihe
    • Kilpailun simulointivaihe
    • Harjoittelun vähentäminen ja kisapäivä
    • Palautuminen

    Valmistele kehosi harjoittelua varten hidasvauhtisilla lenkeillä.

    6 km hölkkä

    8.10 km/min

    Lepo

    Lepo

    8,5 km nopea

    8.10 km/min

    Lepo

    Lepo

    6 km hölkkä

    8.10 km/min

    Lepo

    8,5 km nopea

    8.10 km/min

    Lepo

    6 km hölkkä

    8.10 km/min

    Lepo

    8,5 km nopea

    8.10 km/min

    Lepo


    TREENAA NIIN KUIN HALUAT

    Hanki laitteita, joilla voi käyttää MY ASICS -palvelua

    Luo harjoitusohjelmasi ja tallenna lenkkisi iPhone- ja Apple Watch -ohjelmillamme.

    Androidin mobiilisovellus takaa parhaan MY ASICS -käyttökokemuksen.

    Tutustu itse

    SONY Smart B-Trainerilla voit soittaa vauhtiin sopivaa treenimusiikkia.

    Liity

    Onko sinulla lenkkiesi tietoja toisessa kellossa? MY ASICSilla voit tuoda tietoja useista eri laitteista.

    LIITY YHTEISÖÖN

    Liity nyt
    MY ASICS Exchange

    Aloita