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    Beat the sun

    Méthodologie

    Structurez
    votre entraînement

    Optimisez les résultats d’entraînement en courant la bonne distance au bon rythme le bon jour.

    Développez
    votre potentiel

    Augmentez graduellement votre seuil anaérobie avec chaque course en faisant correspondre l’allure à votre niveau actuel.

    Restez concentré
    sur vos objectifs

    Définissez des objectifs mesurables et suivez vos progrès avec la prévision des performances.

    Plans personnalisés

    Plan d’entraînement au marathon
    • Notre estimation3:35:32
    • Kaori a 37 ans et court 10 km par jour. Récemment, son temps au marathon s’est stabilisé à 3:45. Son objectif est de 3:40 pour le marathon de Tokyo.
    Mise en condition
    Accélération
    Augmentation de la distance
    Simulation de course
    Relâchement
    JUIN
    ---
    JUIL
    ---
    AOÛT
    ---
    SEP
    ---
    OCT
    Plan d’entraînement 10 km
    • Notre estimation0:59:04
    • Martin a 28 ans et il peut courir pendant 30 à 60 minutes d’un coup. Son objectif est de terminer la course de 10 km de Great South Run.
    Mise en condition
    Accélération
    Augmentation de la distance
    JUIN
    ---
    JUIL
    ---
    AOÛT
    ---
    SEP

    Phases et courses

    Phases & Runs
    • Mise en jambes
    • Vitesse
    • Intensification
    • Simulation de course
    • Ralentissement du rythme et jour de course
    • Récupération

    Préparez votre corps avec des allures plus lentes pour commencer l’entraînement en douceur.

    Footing de 6 km

    8:10 km/min

    Repos

    Repos

    Vitesse de 8,5 km

    8:10 km/min

    Repos

    Repos

    Footing de 6 km

    8:10 km/min

    Repos

    Vitesse de 8,5 km

    8:10 km/min

    Repos

    Footing de 6 km

    8:10 km/min

    Repos

    Vitesse de 8,5 km

    8:10 km/min

    Repos


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