Metodologia
Program MY ASICS powstał w oparciu o trzy założenia, które zostały dopracowane do perfekcji dzięki tysiącom biegaczy trenującym w Instytucie Sportu ASICS.
swoje treningi
Aby treningi przynosiły jak najlepsze efekty, powinieneś przebiegać odpowiedni dystans, w odpowiednim tempie i w odpowiednim dniu.
swoje możliwości
Z każdym biegiem podnoś stopniowo swój próg anaerobowy, dostosowując tempo biegu do swoich aktualnych możliwości.
sobie cele
Obierz sobie wymierne cele i monitoruj osiągane postępy, prognozując swoje wyniki.
Plany adaptacyjne
Prześledź plany treningowe dwójki biegaczy.
- Nasza prognoza03:35:32
- Nasza prognoza03:34:10
- Nasza ostateczna prognoza03:33:27
- Kaori ma 37 lat i codziennie przebiega 10 km. Ostatnio jej czas w maratonie stale oscyluje wokół 3:45. Jej celem na maraton w Tokio jest uzyskanie czasu 3:40.
- Kaori zaczyna od przyspieszenia tempa, ale biega rzadziej niż dotychczas.
- Ponieważ zmienia się jej harmonogram pracy, przenosi swój długi trening biegowy z soboty na niedzielę.
- Przez dwa kolejne tygodnie Kaori przebiega 13 km szybciej, niż przewidywała. Jej plan i prognoza na dzień wyścigów automatycznie się zmieniają.
- Kaori osiąga przełom i kończy maraton w Tokio w czasie 3:33:02.
- Nasza prognoza0:59:04
- Nasza prognoza00:58:17
- Nasza ostateczna prognoza00:57:50
- Martin ma 28 lat i potrafi biec bez przerwy przez 30-60 minut. Jego celem jest ukończenie wyścigu na 10 km Great South Run.
- Martin uważa, że może zwiększyć intensywność treningów. Zmienia więc swój plan na 3 biegi tygodniowo, w szybszym tempie.
- Będąc na urlopie, Martin opuszcza tydzień treningów.
- Martin przebiega 10 km szybciej, niż mówi prognoza. Jego tempo treningowe i prognoza na dzień wyścigów automatycznie się zmieniają.
- Martin kończy wyścig w czasie 0:58:01 i już się nie może doczekać kolejnego wyzwania.
Etapy i biegi
Rozwijaj niezbędne umiejętności biegowe, realizując 6 kluczowych etapów.
TRENUJ TAK, JAK CHCESZ
MY ASICS współpracuje z wieloma różnymi smartfonami i z różnorodną galanterią elektroniczną, umożliwiając opracowywanie planów treningowych i monitorowanie postępów w sposób, który najbardziej Ci odpowiada.
Kupuj urządzenia z możliwością korzystania z treningów MY ASICS
Stwórz plan treningowy i rejestruj swoje biegi, korzystając z naszych aplikacji na iPhone i Apple Watch.
Skorzystaj w pełni z możliwości treningowych MY ASICS, używając aplikacji dla urządzeń mobilnych z systemem Android.
Czy Twoje dane o biegach są zapisane w innym zegarku? MY ASICS umożliwia importowanie danych z różnych urządzeń.
DOŁĄCZ DO WYMIANY
Wskazówki i porady udzielane przez doświadczonych biegaczy w celu poprawy Twojej wydajności.
Dołącz teraz