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  • FAI UN PASSO AVANTI


    Metodologia

    Struttura
    il tuo allenamento

    Massimizza i risultati del tuo allenamento correndo la giusta distanza al ritmo giusto nel giorno giusto.

    Costruisci
    la tua capacità

    Aumenta gradualmente la tua soglia anaerobica corsa dopo corsa abbinando il ritmo di corsa al tuo livello attuale.

    Concentrati
    sui tuoi obiettivi

    Fissa obiettivi misurabili e traccia i tuoi progressi con il sistema di previsione delle performance.

    Piani adattivi

    Piano di allenamento per la maratona
    • La nostra previsione3:35:32
    • Kaori ha 37 anni e corre 10 km al giorno. Recentemente, il suo tempo nella maratona si è attestato a circa 3:45. Il suo obiettivo per la Maratona di Tokyo è scendere a 3:40.
    GIU
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    LUG
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    AGO
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    SET
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    OTT
    Piano di allenamento per i 10 km
    • La nostra previsione0:59:04
    • Martin ha 28 anni e corre sessioni da 30-60 minuti. Il suo obiettivo è completare i 10 km della Great South Run.
    GIU
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    LUG
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    AGO
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    SET

    Fasi e corse

    Phases & Runs
    • Preparazione all'allenamento
    • Aumento della velocità
    • Aumento della distanza
    • Simulazione di gara
    • Riduzione dell'allenamento e Gara
    • Recupero

    Prepara il corpo mantenendo i ritmi bassi per facilitare il tuo allenamento.

    Jogging da 6 km

    8:10 km/min

    Riposo

    Riposo

    Corsa rapida da 8,5 km

    8:10 km/min

    Riposo

    Riposo

    Jogging da 6 km

    8:10 km/min

    Riposo

    Corsa rapida da 8,5 km

    8:10 km/min

    Riposo

    Jogging da 6 km

    8:10 km/min

    Riposo

    Corsa rapida da 8,5 km

    8:10 km/min

    Riposo


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