Menetelmä
MY ASICS perustuu kolmeen periaatteeseen, ja ASICS Institute of Sports Science on kehittänyt ohjelmaa tuhansilta juoksijoilta saadun palautteen pohjalta.
oikea rakenne
Kun juokset oikean matkan oikealla vauhdilla oikeana päivänä, saavutat maksimaalisia tuloksia.
kapasiteettiasi
Anaerobinen kynnyksesi paranee vähitellen kun juokset jokaisen lenkkisi juuri senhetkiseen kuntoon sopivalla tasolla.
tavoitteisiisi
Aseta mitattavia tavoitteita ja seuraa omaan kehitystäsi suorituskykyennusteiden avulla.
Mukautuvat ohjelmat
Seuraa kahden juoksijan ohjelman etenemistä.
- Ennusteemme3.35.32
- Ennusteemme3.34.10
- Lopullinen ennusteemme3.33.27
- Kaori on 37 vuotta ja juoksee 10 km joka päivä. Hänen maratonin aika on jämähtänyt tasolle 3.45. Hänen tavoitteenaan on juosta Tokion maraton aikaan 3.40.
- Kaori aloittaa juoksemalla kovempaa mutta harvemmin kuin mihin hän on tottunut.
- Jos hänen työvuoronsa muuttuvat, hän siirtää lauantain pitkät lenkit sunnuntaille.
- Kaori juoksee 13 km odotettua nopeammin kahtena viikkona peräkkäin. Hänen ohjelmansa ja kilpailupäivän aikaennuste päivittyvät automaattisesti.
- Kaori ylittää itsensä ja juoksee Tokion maratonin aikaan 3.33.02.
- Ennusteemme0.59.04
- Ennusteemme0.58.17
- Lopullinen ennusteemme0.57.50
- Martin on 28 vuotta ja pystyy juoksemaan 30–60 minuuttia kerrallaan. Hänen tavoitteensa on päästä maaliin 10 km:n Great South Run -kilpailussa.
- Martin uskoo pystyvänsä harjoittelemaan kovemmin, joten hän ottaa viikko-ohjelmaansa 3 kovavauhtisempaa lenkkiä.
- Martinilta jää yksi treeniviikko väliin loman vuoksi.
- Martin juoksee 10 km odotettua nopeammin. Hänen lenkkiensä vauhdit ja kilpailupäivän aikaennuste päivittyvät automaattisesti.
- Martin pääsee maaliin ajassa 0.58.01, ja odottaa jo innolla seuraavaa haastetta.
Vaiheet ja juoksut
Kehitä tarvitsemasi juoksutaidot kuuden vaiheen avulla.
TREENAA NIIN KUIN HALUAT
MY ASICS tukee monia eri älypuhelimia ja puettavia laitteita, jotta sinä voit luoda sopivan harjoitusohjelman ja seurata edistymistäsi sinulle parhaiten sopivalla tavalla.
Hanki laitteita, joilla voi käyttää MY ASICS -palvelua
Luo harjoitusohjelmasi ja tallenna lenkkisi iPhone- ja Apple Watch -ohjelmillamme.
Androidin mobiilisovellus takaa parhaan MY ASICS -käyttökokemuksen.
Onko sinulla lenkkiesi tietoja toisessa kellossa? MY ASICSilla voit tuoda tietoja useista eri laitteista.
LIITY YHTEISÖÖN
Saat kokeneilta juoksijoilta vinkkejä, joiden avulla pystyt parantamaan suorituskykyäsi.
Liity nyt