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  • ブレークスルー

    Beat the sun

    メソッド

    トレーニングの組立て

    適切な距離を、適切なペースとタイミングで走ることで、トレーニングの結果を最大限に引き出します

    キャパシティの向上

    現在のレベルにトレーニングのペースを合わせることで、無酸素運動のしきい値が徐々に高まります

    ゴールへのフォーカス

    達成可能なゴールを設定することで、パフォーマンスの進歩や今後の予測を見ることができます

    自分だけのプラン

    マラソンのトレーニングプラン
    • 予測タイム3:35:32
    • カオリさんは37歳で、毎日10キロ走ります。最近、マラソンのタイムが3時間45分前後で頭打ちの状態です。彼女の目標は東京マラソンを3時間40分で完走することです。
    準備期
    スピード養成期
    走り込み期
    レースシュミレーション期
    テーパリング期
    6月
    ---
    7月
    ---
    8月
    ---
    9月
    ---
    10月
    10キロのトレーニングプラン
    • 予測0:59:04
    • マーティンは28歳で、一度に30-60分走ることができます。彼の目標は、グレート・サウス・ランというイベントで10キロを完走することです。
    準備期
    スピード養成期
    走り込み期
    6月
    ---
    7月
    ---
    8月
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    9月

    ランフェーズ

    Phases & Runs
    • 事前の条件
    • より速く
    • より遠く
    • レースのシミュレーション
    • テーパリング & レースの日
    • 回復

    スローなペースから体の準備を開始して、トレーニングに取り掛かりましょう。

    6キロジョギング

    8:10キロ/分

    休み

    休み

    8.5キロハイペース

    8:10キロ/分

    休み

    休み

    6キロジョギング

    8:10キロ/分

    休み

    8.5キロハイペース

    8:10キロ/分

    休み

    6キロジョギング

    8:10キロ/分

    休み

    8.5キロハイペース

    8:10キロ/分

    休み


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