• Nederlands
  • DOORBRAAK


    Methodologie

    Breng structuur aan in
    je training

    Maximaliseer het resultaat van je training door de juiste afstand te lopen op het juiste tempo en de juiste dag.

    Bouw
    je capaciteit op

    Verhoog geleidelijk met elke hardloopsessie je anaerobe drempel door je hardlooptempo af te stemmen op je huidige conditie.

    Concentreer je
    op je doelen

    Stel meetbare doelen en volg je voortgang richting je doelen met voorspelde prestaties.

    Aanpasbare plannen

    Trainingsprogramma voor marathons
    • Onze voorspelling3:35:32
    • Kaori is 37 jaar oud en rent elke dag 10km. Onlangs bleef haar marathontijd steken rond de 3:45. Haar doel is 3:40 voor de marathon van Tokyo.
    JUN
    ---
    JUL
    ---
    AUG
    ---
    SEP
    ---
    OKT
    10k trainingsprogramma
    • Onze voorspelling0:59:04
    • Martin is 28 jaar oud en kan 30-60 minuten ononderbroken hardlopen. Zijn doel is het uitlopen van de 10k Great South Run.
    JUN
    ---
    JUL
    ---
    AUG
    ---
    SEP

    Fases & hardloopsessies

    Phases & Runs
    • De eerste vereisten
    • Sneller worden
    • Verder gaan
    • Wedstrijdsimulatie
    • Afbouwen & dag van de wedstrijd
    • Herstel

    Bereid je lichaam voor met een lager tempo zodat je weer aan de training gewend raakt.

    6km Joggen

    8:10km/min

    Rust

    Rust

    8,5km Snel

    8:10km/min

    Rust

    Rust

    6km Joggen

    8:10km/min

    Rust

    8,5km Snel

    8:10km/min

    Rust

    6km Joggen

    8:10km/min

    Rust

    8,5km Snel

    8:10km/min

    Rust


    Beginnen