Ruben Garcia

LOOPT 9 JAAR HARD (5 MET MY ASICS)

Aan de slag

Je volgende doorbraak begint vandaag.

Maak nu je plan
THU
12
Training
0:24:45 3,1 mi 7:58 min/mijl
Druk op Enter om aangepaste uitrusting toe te voegen Clear text
UITRUSTING TOEVOEGEN
Running
Afstandtype
Icon plan print Mijn schema
myasics.us Logo asics print

  • Over mij

    Ik ben een man van 37 jaar oud. Ik kan 30-60 minuten achter elkaar hardlopen

  • Mijn doel

    Ik ben aan het trainen om een Marathon te lopen in 4:48:37 op 26 augustus 2018.

  • Mijn ideale week

    Ik heb de meeste tijd om te lopen op zondag en ik wil 4 keer per week lopen.

  • Schemaoverzicht

    Trainingsschema voor een marathon

    De marathonschema's van MY ASICS verschillen in trainingsduur en -intensiteit. Je kunt ervoor kiezen om intensief te trainen (tot 4 keer per week), of het rustig aan doen en twee keer per week trainen. De duur van de schema's varieert van 12 tot 33 weken. Als je nog nooit een marathon hebt gelopen, of als je in het verleden geblesseerd bent geweest, is het verstandig om een schema te kiezen dat langer duurt en minder intensief is. Door je hardloopniveau langzaam te verhogen, loop je minder risico op blessures.

Fasen

De fasen maken het mogelijk om vanaf je basisconditie eerst op een hogere snelheid en dan op een grotere afstand te trainen. Dankzij de fasen train je gestructureerd en afwisselend en verbeter je geleidelijk je prestaties, zodat je minder risico loopt op blessures.

  • Voorbereidende training

    Begint op woensdag 10 januari 2018

    De fase 'voorbereidende training' bereidt je lichaam voor op het trainen voor een marathon. Er wordt in deze fase veel gedribbeld. Hou dat tempo vast en laat je niet verleiden om sneller te gaan lopen. Je gaat nog vaak genoeg intensief trainen.

  • Uitgebalanceerde training

    Begint op dinsdag 20 februari 2018

    In de fase Uitgebalanceerde training wissel je een hoger tempo af met langere afstanden waardoor een mooie combinatie van duur- en snelheidsoefeningen ontstaat waarmee je je lichaam voorbereidt op de specifiekere fasen later in het schema.

  • Sneller lopen

    Begint op dinsdag 20 maart 2018

    De fase 'sneller lopen' bevat verschillende tempotrainingen om je hardloopsnelheid te verhogen. In het begin loop je ongeveer 10 km en in de loop van de trainingsweken wordt dat steeds langer. Zo kun je langere afstanden steeds sneller lopen.

  • Verder lopen

    Begint op woensdag 16 mei 2018

    In deze fase blijf je de tempotrainingen uit de vorige fase doen, maar verleng je de afstand waarover die snelheid moet worden vastgehouden. In deze fase werk je aan de kracht in je benen en je uithoudingsvermogen.

  • Wedstrijdsimulatie

    Begint op woensdag 11 juli 2018

    In deze fase bereid je je concreet voor op de wedstrijd. Probeer tijdens de tempotrainingen de outfit te dragen die je ook op de wedstrijddag wilt dragen. Nu is het tijd om te bedenken hoe je je wedstrijd wilt opbouwen. Zorg dat je er mentaal klaar voor bent.

  • Afbouwen & wedstrijddag

    Begint op woensdag 8 augustus 2018

    De fase Afbouwen en wedstrijddag brengt je lichaam in topconditie. Zowel de afstand als de intensiteit van de training wordt teruggebracht, zodat je lichaam kan herstellen en overcompenseren. Trainen op wedstrijdtempo zorgt er daarbij voor dat je lichaam gewend blijft aan het tempo dat nodig is voor de wedstrijddag.

  • Herstel

    Begint op zondag 2 september 2018

    Gun jezelf na het bereiken van je doel drie rustige weken om te herstellen. Neem veel rust in week 1 en begin dan met wat dribbelen en comfortabel hardlopen. Aan de hand van de tempolopen aan het einde van deze fase kun je beoordelen hoe fit je je voelt. Dan ben je klaar voor de volgende uitdaging!

maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag

januari 2018 Hardlopen met MY ASICS

myasics.usLogo asics print
maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
Voorbereidende training

De fase 'voorbereidende training' bereidt je lichaam voor op het trainen voor een marathon. Er wordt in deze fase veel gedribbeld. Hou dat tempo vast en laat je niet verleiden om sneller te gaan lopen. Je gaat nog vaak genoeg intensief trainen.

1 januari 20181jan
Rust
22
Rust
33
Rust
44
Rust
55
Rust
66
Rust
77
Rust
88
Rust
99
Rust
1010
1,9 mi Joggen 13:42 min/mijl
1111
1,9 mi Joggen 13:42 min/mijl
1212
Rust
1313
1,9 mi Joggen 13:42 min/mijl
1414
3,1 mi Joggen 13:42 min/mijl
1515
Rust
1616
1,9 mi Joggen 13:42 min/mijl
1717
3,1 mi Joggen 13:42 min/mijl
1818
Rust
1919
1,9 mi Joggen 13:42 min/mijl
2020
Rust
2121
3,1 mi Joggen 13:42 min/mijl
2222
Rust
2323
3,1 mi Joggen 13:42 min/mijl
2424
3,1 mi Joggen 13:42 min/mijl
2525
Rust
2626
3,1 mi Joggen 13:42 min/mijl
2727
Rust
2828
4,3 mi Joggen 13:42 min/mijl
2929
Rust
3030
3,1 mi Joggen 13:42 min/mijl
31 januari 201831jan
4,3 mi Joggen 13:41 min/mijl
1 februari 20181feb
Rust
22
3,1 mi Joggen 13:41 min/mijl
33
Rust
44
4,3 mi Joggen 13:41 min/mijl

februari 2018 Hardlopen met MY ASICS

myasics.usLogo asics print
maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
55
Rust
66
3,1 mi Joggen 13:41 min/mijl
77
4,3 mi Tempo 11:08 min/mijl
88
Rust
99
3,1 mi Joggen 13:39 min/mijl
1010
Rust
1111
6,2 mi Joggen 13:39 min/mijl
1212
Rust
1313
3,1 mi Joggen 13:39 min/mijl
1414
4,3 mi Tempo 11:08 min/mijl
1515
Rust
1616
3,1 mi Joggen 13:38 min/mijl
1717
Rust
1818
6,2 mi Joggen 13:38 min/mijl
Uitgebalanceerde training

In de fase Uitgebalanceerde training wissel je een hoger tempo af met langere afstanden waardoor een mooie combinatie van duur- en snelheidsoefeningen ontstaat waarmee je je lichaam voorbereidt op de specifiekere fasen later in het schema.

1919
Rust
2020
3,1 mi Joggen 13:38 min/mijl
2121
4,3 mi Opbouwfase 11:45–10:16
2222
Rust
2323
4,3 mi Opbouwfase 11:45–10:16
2424
Rust
2525
6,5 mi Comfortabel 12:41–11:45
2626
Rust
2727
3,1 mi Joggen 13:36 min/mijl
28 februari 201828feb
6,5 mi Tempo 11:08 min/mijl
1 maart 20181mrt
Rust
22
Rust
33
3,1 mi Joggen 13:34 min/mijl
44
8,7 mi Comfortabel 12:38–11:43

maart 2018 Hardlopen met MY ASICS

myasics.usLogo asics print
maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
55
Rust
66
3,1 mi Joggen 13:34 min/mijl
77
4,3 mi Comfortabel 12:36–11:40
88
Rust
99
Rust
1010
3,1 mi Joggen 13:31 min/mijl
1111
6,5 mi Comfortabel 12:36–11:40
1212
Rust
1313
3,1 mi Joggen 13:31 min/mijl
1414
4,3 mi Opbouwfase 11:38–10:12
1515
Rust
1616
4,3 mi Opbouwfase 11:38–10:12
1717
Rust
1818
8,7 mi Comfortabel 12:33–11:38
Sneller lopen

De fase 'sneller lopen' bevat verschillende tempotrainingen om je hardloopsnelheid te verhogen. In het begin loop je ongeveer 10 km en in de loop van de trainingsweken wordt dat steeds langer. Zo kun je langere afstanden steeds sneller lopen.

1919
Rust
2020
3,1 mi Joggen 13:28 min/mijl
2121
4,3 mi Opbouwfase 11:35–10:08
2222
Rust
2323
4,3 mi Opbouwfase 11:35–10:08
2424
Rust
2525
6,5 mi Comfortabel 12:30–11:35
2626
Rust
2727
3,1 mi Joggen 13:26 min/mijl
2828
4,3 mi Opbouwfase 11:32–10:07
2929
Rust
3030
4,3 mi Opbouwfase 11:32–10:07
31 maart 201831mrt
Rust
1 april 20181apr
6,5 mi Comfortabel 12:27–11:32

april 2018 Hardlopen met MY ASICS

myasics.usLogo asics print
maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
22
Rust
33
3,1 mi Joggen 13:23 min/mijl
44
4,3 mi Snel 10:50–10:05
55
Rust
66
4,3 mi Snel 10:50–10:05
77
Rust
88
8,7 mi Comfortabel 12:24–11:29
99
Rust
1010
3,1 mi Joggen 13:20 min/mijl
1111
4,3 mi Snel 10:49–10:02
1212
Rust
1313
Rust
1414
3,1 mi Joggen 13:17 min/mijl
1515
4,3 mi Snel 10:49–10:02
1616
Rust
1717
3,1 mi Joggen 13:17 min/mijl
1818
4,3 mi Snel 10:45–9:59
1919
Rust
2020
4,3 mi Snel 10:45–9:59
2121
Rust
2222
8,7 mi Comfortabel 12:17–11:22
2323
Rust
2424
3,1 mi Joggen 13:13 min/mijl
2525
4,3 mi Snel 10:42–9:57
2626
Rust
2727
4,3 mi Snel 10:42–9:57
2828
Rust
2929
8,7 mi Comfortabel 12:14–11:19
30 april 201830apr
Rust
1 mei 20181mei
3,1 mi Joggen 13:10 min/mijl
22
4,3 mi Snel 10:39–9:54
33
Rust
44
4,3 mi Snel 10:39–9:54
55
Rust
66
8,7 mi Comfortabel 12:12–11:16

mei 2018 Hardlopen met MY ASICS

myasics.usLogo asics print
maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
77
Rust
88
3,1 mi Joggen 13:07 min/mijl
99
4,3 mi Comfortabel 12:09–11:13
1010
Rust
1111
Rust
1212
3,1 mi Joggen 13:04 min/mijl
1313
6,5 mi Comfortabel 12:09–11:13
Verder lopen

In deze fase blijf je de tempotrainingen uit de vorige fase doen, maar verleng je de afstand waarover die snelheid moet worden vastgehouden. In deze fase werk je aan de kracht in je benen en je uithoudingsvermogen.

1414
Rust
1515
Rust
1616
3,1 mi Joggen 13:01 min/mijl
1717
6,5 mi Snel 10:52–10:34
1818
Rust
1919
3,1 mi Joggen 13:01 min/mijl
2020
10,9 mi Tempo 11:08 min/mijl
2121
Rust
2222
Rust
2323
3,1 mi Joggen 12:57 min/mijl
2424
6,5 mi Snel 10:49–10:31
2525
Rust
2626
3,1 mi Joggen 12:57 min/mijl
2727
10,9 mi Tempo 11:08 min/mijl
2828
Rust
2929
Rust
3030
3,1 mi Joggen 12:54 min/mijl
31 mei 201831mei
6,5 mi Snel 10:47–10:29
1 juni 20181jun
Rust
22
3,1 mi Joggen 12:54 min/mijl
33
10,9 mi Tempo 11:08 min/mijl

juni 2018 Hardlopen met MY ASICS

myasics.usLogo asics print
maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
44
Rust
55
Rust
66
3,1 mi Joggen 12:52 min/mijl
77
6,5 mi Snel 10:44–10:26
88
Rust
99
3,1 mi Joggen 12:52 min/mijl
1010
6,5 mi Comfortabel 11:56–11:01
1111
Rust
1212
Rust
1313
3,1 mi Joggen 12:49 min/mijl
1414
6,5 mi Snel 10:42–10:24
1515
Rust
1616
3,1 mi Joggen 12:49 min/mijl
1717
13 mi Tempo 11:08 min/mijl
1818
Rust
1919
Rust
2020
3,1 mi Joggen 12:48 min/mijl
2121
6,5 mi Snel 10:39–10:21
2222
Rust
2323
3,1 mi Joggen 12:48 min/mijl
2424
13 mi Tempo 11:08 min/mijl
2525
Rust
2626
Rust
2727
3,1 mi Joggen 12:44 min/mijl
2828
6,5 mi Snel 10:37–10:20
2929
Rust
30 juni 201830jun
3,1 mi Joggen 12:44 min/mijl
1 juli 20181jul
13 mi Tempo 11:08 min/mijl

juli 2018 Hardlopen met MY ASICS

myasics.usLogo asics print
maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
22
Rust
33
Rust
44
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
55
4,3 mi Comfortabel 11:48–10:53
66
Rust
77
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
88
6,5 mi Comfortabel 11:48–10:53
Wedstrijdsimulatie

In deze fase bereid je je concreet voor op de wedstrijd. Probeer tijdens de tempotrainingen de outfit te dragen die je ook op de wedstrijddag wilt dragen. Nu is het tijd om te bedenken hoe je je wedstrijd wilt opbouwen. Zorg dat je er mentaal klaar voor bent.

99
Rust
1010
Rust
1111
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
1212
6,5 mi Snel 10:36–10:18
1313
Rust
1414
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
1515
15,5 mi Tempo 11:08 min/mijl
1616
Rust
1717
Rust
1818
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
1919
6,5 mi Snel 10:36–10:18
2020
Rust
2121
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
2222
15,5 mi Tempo 11:08 min/mijl
2323
Rust
2424
Rust
2525
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
2626
6,5 mi Snel 10:36–10:18
2727
Rust
2828
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
2929
6,5 mi Comfortabel 11:48–10:53
3030
Rust
31 juli 201831jul
Rust
1 augustus 20181aug
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
22
4,3 mi Snel 10:36–10:18
33
Rust
44
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
55
18,6 mi Tempo 11:08 min/mijl

augustus 2018 Hardlopen met MY ASICS

myasics.usLogo asics print
maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
Afbouwen & wedstrijddag

De fase Afbouwen en wedstrijddag brengt je lichaam in topconditie. Zowel de afstand als de intensiteit van de training wordt teruggebracht, zodat je lichaam kan herstellen en overcompenseren. Trainen op wedstrijdtempo zorgt er daarbij voor dat je lichaam gewend blijft aan het tempo dat nodig is voor de wedstrijddag.

66
Rust
77
Rust
88
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
99
4,3 mi Wedstrijd-tempo 10:53 min/mijl
1010
Rust
1111
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
1212
8,7 mi Wedstrijd-tempo 10:53 min/mijl
1313
Rust
1414
Rust
1515
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
1616
4,3 mi Wedstrijd-tempo 10:53 min/mijl
1717
Rust
1818
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
1919
6,5 mi Wedstrijd-tempo 10:53 min/mijl
2020
Rust
2121
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
2222
4,3 mi Wedstrijd-tempo 10:53 min/mijl
2323
Rust
2424
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
2525
Rust
2626
Marathon 10:53 min/mijl
Herstel

Gun jezelf na het bereiken van je doel drie rustige weken om te herstellen. Neem veel rust in week 1 en begin dan met wat dribbelen en comfortabel hardlopen. Aan de hand van de tempolopen aan het einde van deze fase kun je beoordelen hoe fit je je voelt. Dan ben je klaar voor de volgende uitdaging!

2727
Rust
2828
Rust
2929
Rust
3030
Rust
31 augustus 201831aug
Rust
1 september 20181sep
Rust
22
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl

september 2018 Hardlopen met MY ASICS

myasics.usLogo asics print
maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdagzondag
33
Rust
44
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
55
4,3 mi Comfortabel 11:48–10:53
66
Rust
77
Rust
88
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
99
4,3 mi Comfortabel 11:48–10:53
1010
Rust
1111
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
1212
4,3 mi Opbouwfase 10:53–9:36
1313
Rust
1414
Rust
1515
3,1 mi Joggen 12:43 min/mijl
1616
4,3 mi Opbouwfase 10:53–9:36
1717
Rust
1818
Rust
1919
Rust
2020
Rust
2121
Rust
2222
Rust
2323
Rust
2424
Rust
2525
Rust
2626
Rust
2727
Rust
2828
Rust
2929
Rust
30 september 201830sep
Rust
Icon plan print Mijn schema
myasics.us Logo asics print

Mijn trainingstypen

Get Started