Ruben Garcia

BIEGAM JUŻ 8 LAT(A) (4 Z MY ASICS)

Rozpocznij

Kolejny przełom zaczyna się dziś

Utwórz własny plan
THU
12
Bieg
0:24:45 3,1mi 7:58 min/milę
+32s
Po wciśnięciu Enter można dodać własny sprzęt Clear text
DODAJ SPRZĘT
Running
Typ biegu
Icon plan print Mój plan
myasics.us Logo asics print

  • O mnie

    Mam 35 lat, jestem Mężczyzna. Przebiegłem(-am) wcześniej Wyścig na dystansie 10 km w czasie 0:47:48.

  • Mój cel

    Trenuję, aby przebiec 5 km w czasie 0:22:12 w dniu 12 maja 2016

  • Mój idealny tydzień

    Sobota jest dniem, w którym mam najwięcej czasu na bieganie, i planuję biegać 4 razy w tygodniu.

  • Podsumowanie planu

    Program treningowy przygotowujący do wyścigu na dystansie 5 km

    Plany MY ASICS przygotowujące do wyścigu na dystansie 5 km mają długość od 4 do 8 tygodni, podczas których możesz trenować od 2 do 3 dni w tygodniu. Jeśli wybierzesz ambitny czas docelowy, wzrośnie wymagane tempo podczas treningów. Wprowadź poniżej szczegółowe dane i cele, MY ASICS zasugeruje czasy, które możesz osiągnąć przy rozsądnym i bardziej wymagającym poziomie wysiłku podczas treningów.

Etapy

Etapy pozwalają trenować od podstawowego etapu poprawy sprawności fizycznej poprzez stopniowe zwiększanie tempa, a następnie dystansu. Etapy wprowadzają do biegów uporządkowanie i różnorodność oraz oferują sposób stopniowego poprawiania wyników, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji.

  • Przystosowanie

    Rozpoczyna się Środa, 24 lutego 2016

    Przystosowanie jest ważnym etapem, którego celem jest przygotowanie Twojego organizmu do treningów dla dystansu 5 km. Ten etap zawiera dużo joggingu, więc ciesz się tym tempem i nie przyspieszaj.

  • Zrównoważony Trening

    Rozpoczyna się Wtorek, 8 marca 2016

    Etap Zrównoważony Trening łączy w sobie szybkie tempa i wydłużone dystanse, tworząc różnorodny zestaw ćwiczeń wytrzymałościowych i szybkościowych, aby przygotować Twój organizm na bardziej ukierunkowane etapy w dalszej części planu.

  • Nabieranie szybkości

    Rozpoczyna się Wtorek, 22 marca 2016

    Ten etap treningu koncentruje się na zwiększeniu szybkości biegania. Sesje treningowe w szybkim tempie są nieco powyżej Twojego poziomu komfortu, jednak poprawiają Twoją wydolność sercowo-oddechową.

  • Symulacja wyścigu

    Rozpoczyna się Wtorek, 12 kwietnia 2016

    Ten etap bazuje na sprawności fizycznej, którą zdobyłeś(-aś) podczas etapu Nabieranie szybkości. Podczas sesji Szybkie Bieganie wydłużysz dystans, na którym możesz biegać szybciej. Te sesje pomagają także zbudować siłę nóg. W tym czasie powinieneś/powinnaś ćwiczyć koncentrowanie się na swoim tempie i przygotować się mentalnie do wyścigu.

  • Przygotowanie i wyścig

    Rozpoczyna się Wtorek, 3 maja 2016

    Ten etap będzie zawierać mniej szybkich biegów i więcej joggingu. W tym czasie Twój organizm wypocznie od ciężkich treningów, a jednocześnie będzie nastrojony na „pamiętanie” tempa wyścigu.

  • Regeneracja

    Rozpoczyna się Poniedziałek, 16 maja 2016

    Po osiągnięciu swojego celu poświęć następne 2 tygodnie na odzyskanie sił. Rozpoczynając od joggingu i komfortowych biegów, stopniowo wróć do biegania. Na końcu tego etapu oceń, czy czujesz się już na siłach, aby biegać w szybszym tempie. Następnie jesteś gotowy(-a) na kolejne wyzwanie!

PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela

lutego 2016 Bieganie z MY ASICS

myasics.usLogo asics print
PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
Przystosowanie

Przystosowanie jest ważnym etapem, którego celem jest przygotowanie Twojego organizmu do treningów dla dystansu 5 km. Ten etap zawiera dużo joggingu, więc ciesz się tym tempem i nie przyspieszaj.

1 lutego 20161lut.
Odpoczynek
22
Odpoczynek
33
Odpoczynek
44
Odpoczynek
55
Odpoczynek
66
Odpoczynek
77
Odpoczynek
88
Odpoczynek
99
Odpoczynek
1010
Odpoczynek
1111
Odpoczynek
1212
Odpoczynek
1313
Odpoczynek
1414
Odpoczynek
1515
Odpoczynek
1616
Odpoczynek
1717
Odpoczynek
1818
Odpoczynek
1919
Odpoczynek
2020
Odpoczynek
2121
Odpoczynek
2222
Odpoczynek
2323
Odpoczynek
2424
3,1mi Komfortowy bieg 9:47–8:53
2525
Odpoczynek
2626
3,1mi Komfortowy bieg 9:47–8:53
2727
Odpoczynek
2828
3,1mi Bieg z narastającym tempem 8:53–8:01
29 lutego 201629lut.
Odpoczynek
1 marca 20161mar.
Odpoczynek
22
3,1mi Bieg z narastającym tempem 8:53–8:01
33
Odpoczynek
44
3,1mi Komfortowy bieg 9:47–8:53
55
Odpoczynek
66
3,1mi Bieg z narastającym tempem 8:53–8:01

marca 2016 Bieganie z MY ASICS

myasics.usLogo asics print
PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
Zrównoważony Trening

Etap Zrównoważony Trening łączy w sobie szybkie tempa i wydłużone dystanse, tworząc różnorodny zestaw ćwiczeń wytrzymałościowych i szybkościowych, aby przygotować Twój organizm na bardziej ukierunkowane etapy w dalszej części planu.

77
Odpoczynek
88
3,1mi Bieg z narastającym tempem 8:53–8:01
99
Odpoczynek
1010
5mi Bieg w równym tempie 8:53–8:30
1111
Odpoczynek
1212
3,1mi Bieg z narastającym tempem 8:53–8:01
1313
Odpoczynek
1414
Odpoczynek
1515
3,1mi Bieg z narastającym tempem 8:53–8:01
1616
Odpoczynek
1717
5mi Bieg w równym tempie 8:53–8:30
1818
Odpoczynek
1919
3,1mi Bieg z narastającym tempem 8:53–8:01
2020
Odpoczynek
Nabieranie szybkości

Ten etap treningu koncentruje się na zwiększeniu szybkości biegania. Sesje treningowe w szybkim tempie są nieco powyżej Twojego poziomu komfortu, jednak poprawiają Twoją wydolność sercowo-oddechową.

2121
Odpoczynek
2222
1,9mi Trening interwałowy 8:01–7:32
2323
Odpoczynek
2424
1,9mi Szybki bieg 7:52–7:32
2525
Odpoczynek
2626
1,9mi Trening interwałowy 8:01–7:32
2727
Odpoczynek
2828
Odpoczynek
2929
1,9mi Trening interwałowy 8:01–7:32
3030
Odpoczynek
31 marca 201631mar.
1,9mi Szybki bieg 7:52–7:32
1 kwietnia 20161kw.
Odpoczynek
22
1,9mi Trening interwałowy 8:01–7:32
33
Odpoczynek

kwietnia 2016 Bieganie z MY ASICS

myasics.usLogo asics print
PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
44
Odpoczynek
55
1,9mi Trening interwałowy 8:01–7:32
66
Odpoczynek
77
1,9mi Szybki bieg 7:50–7:31
88
Odpoczynek
99
1,9mi Trening interwałowy 8:00–7:31
1010
Odpoczynek
Symulacja wyścigu

Ten etap bazuje na sprawności fizycznej, którą zdobyłeś(-aś) podczas etapu Nabieranie szybkości. Podczas sesji Szybkie Bieganie wydłużysz dystans, na którym możesz biegać szybciej. Te sesje pomagają także zbudować siłę nóg. W tym czasie powinieneś/powinnaś ćwiczyć koncentrowanie się na swoim tempie i przygotować się mentalnie do wyścigu.

1111
Odpoczynek
1212
3,1mi Szybki bieg 8:00–7:16
1313
Odpoczynek
1414
3,1mi Jogging 10:37 min/milę
1515
Odpoczynek
1616
3,1mi Szybki bieg 8:00–7:16
1717
Odpoczynek
1818
Odpoczynek
1919
3,1mi Szybki bieg 8:00–7:16
2020
Odpoczynek
2121
3,1mi Jogging 10:37 min/milę
2222
Odpoczynek
2323
3,1mi Szybki bieg 8:00–7:16
2424
Odpoczynek
2525
Odpoczynek
2626
3,1mi Szybki bieg 8:00–7:16
2727
Odpoczynek
2828
3,1mi Jogging 10:36 min/milę
2929
Odpoczynek
30 kwietnia 201630kw.
3,1mi Szybki bieg 7:58–7:16
1 maja 20161maja
Odpoczynek

maja 2016 Bieganie z MY ASICS

myasics.usLogo asics print
PoniedziałekWtorekŚrodaCzwartekPiątekSobotaNiedziela
Przygotowanie i wyścig

Ten etap będzie zawierać mniej szybkich biegów i więcej joggingu. W tym czasie Twój organizm wypocznie od ciężkich treningów, a jednocześnie będzie nastrojony na „pamiętanie” tempa wyścigu.

22
Odpoczynek
33
1,9mi Bieg w tempie wyścigu 7:06 min/milę
44
Odpoczynek
55
3,1mi Jogging 10:36 min/milę
66
Odpoczynek
77
1,9mi Bieg w tempie wyścigu 7:06 min/milę
88
Odpoczynek
99
Odpoczynek
1010
3,1mi Jogging 10:36 min/milę
1111
Odpoczynek
1212
3,1mi Bieg 7:58 min/milę 0:24:45
1313
Odpoczynek
1414
Odpoczynek
1515
Odpoczynek
Regeneracja

Po osiągnięciu swojego celu poświęć następne 2 tygodnie na odzyskanie sił. Rozpoczynając od joggingu i komfortowych biegów, stopniowo wróć do biegania. Na końcu tego etapu oceń, czy czujesz się już na siłach, aby biegać w szybszym tempie. Następnie jesteś gotowy(-a) na kolejne wyzwanie!

1616
3,1mi Jogging 10:29 min/milę
1717
Odpoczynek
1818
3,1mi Komfortowy bieg 9:36–8:41
1919
Odpoczynek
2020
Odpoczynek
2121
3,1mi Jogging 10:29 min/milę
2222
3,1mi Bieg z narastającym tempem 8:41–7:53
2323
Odpoczynek
2424
Odpoczynek
2525
3,1mi Bieg z narastającym tempem 8:41–7:53
2626
Odpoczynek
2727
Odpoczynek
2828
Odpoczynek
2929
Odpoczynek
3030
Odpoczynek
31 maja 201631maja
Odpoczynek
1 czerwca 20161czer.
Odpoczynek
22
Odpoczynek
33
Odpoczynek
44
Odpoczynek
55
Odpoczynek
Icon plan print Mój plan
myasics.us Logo asics print

Moje typy treningu

Get Started