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    Beat the sun

    Metodologia

    Monte
    o seu treinamento

    Maximize os resultados do seu treinamento correndo a distância certa, no ritmo certo e no dia certo.

    Desenvolva a
    sua capacidade

    Aumente gradualmente o seu limiar anaeróbico com cada corrida, adaptando o ritmo ao seu nível atual.

    Mantenha o foco nos
    seus objetivos

    Defina objetivos quantificáveis e registre o seu progresso, para atingi-los com o planejamento de desempenho.

    Planos adaptáveis

    Plano de treinamento para maratona
    • A nossa previsão3:35:32
    • Kaori tem 37 anos e corre 10 km todos os dias. Ultimamente o seu tempo para a maratona estagnou em 3:45. O seu objetivo é conseguir fazer a Maratona de Tóquio em 3:40.
    Aquecimento
    Aumentar a velocidade
    Aumentar a distância
    Simulação de prova
    Resfriamento
    JUN
    ---
    JUL
    ---
    AGO
    ---
    SET
    ---
    OUT
    Plano de treino para 10 km
    • Nossa previsão0:59:04
    • Martin tem 28 anos e consegue correr entre 30 e 60 minutos sem parar. O seu objetivo é terminar a corrida Great South, de 10 km.
    Aquecimento
    Aumentar a velocidade
    Aumentar a distância
    JUN
    ---
    JUL
    ---
    AGO
    ---
    SET

    Fases e corridas

    Phases & Runs
    • Aquecimento
    • Aumentar a velocidade
    • Aumentar a distância
    • Simulação de prova
    • Resfriamento e dia da prova
    • Recuperação

    Prepare o seu corpo com ritmos mais baixos, para que seja mais fácil começar a treinar.

    6 km corrida lenta

    8:10 km/min

    Descanso

    Descanso

    8,5 km corrida rápida

    8:10 km/min

    Descanso

    Descanso

    6 km corrida lenta

    8:10 km/min

    Descanso

    8,5 km corrida rápida

    8:10 km/min

    Descanso

    6 km corrida lenta

    8:10 km/min

    Descanso

    8,5 km corrida rápida

    8:10 km/min

    Descanso


    TREINE DA MANEIRA QUE PREFERIR

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