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  • 突破

    Beat the sun

    方法

    設定您的
    個人訓練

    在最佳的配速及狀態下,有效提升訓練成效。

    提高您的
    能力

    在您個人化的配速訓練中有效提升訓練強度。

    專注於
    您的目標

    設定可量化的目標,並用性能預測目標進度。

    個人化訓練

    馬拉松訓練計劃
    • 我們的預測3:35:32
    • Kaori 37 歲,每天跑 10 公里。最近,她跑馬拉松用時達到 3 小時 45 分鐘左右。她的目標是在東京馬拉松比賽中跑進 3 小時 40 分。
    事先調節
    跑得更快
    跑得更遠
    模擬比賽
    降低訓練強度
    六月
    ---
    七月
    ---
    八月
    ---
    九月
    ---
    十月
    10 公里訓練計劃
    • 我們的預測 0:59:04
    • Martin 28 歲,每次可以跑 30-60 分鐘。她的目標是完成 10 公里的 Great South Run 比賽。
    事先調節
    跑得更快
    跑得更遠
    六月
    ---
    七月
    ---
    八月
    ---
    九月

    階段和跑步

    Phases & Runs
    • 預先調節
    • 加速
    • 跑得更遠
    • 模擬比賽
    • 逐漸減少訓練量及強度&比賽日
    • 恢復

    以較和緩的速度讓自己的身體適應訓練。

    6 公里慢跑

    8:10 公里/分鐘

    休息

    休息

    8.5 公里快跑

    8:10 公里/分鐘

    休息

    休息

    6 公里慢跑

    8:10 公里/分鐘

    休息

    8.5 公里快跑

    8:10 公里/分鐘

    休息

    6 公里慢跑

    8:10 公里/分鐘

    休息

    8.5 公里快跑

    8:10 公里/分鐘

    休息


    用您想要的方式訓練

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    建立訓練計劃,並使用我們的 iPhone 和 Apple Watch 應用程式來記錄您的運動情況。

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